Kodi kusewera duduk?

Duduk ndi chida chakale champhepo cha ku Armenia chofanana ndi chitoliro. Maonekedwe ake ndi chitoliro chopangidwa ndi matabwa olimba, koma zida zopangidwa ndi mtengo wa maapozi zimamvekanso mochititsa chidwi kwambiri. Pali mabowo 8 pamlanduwo (pali mitundu yomwe ili ndi 7 kapena 9) kumbali yosewera ndi 1 dzenje (kapena 2) kumbuyo.

Kusewera duduk sikungatchulidwe kosavuta, chifukwa kuli ndi zovuta zake komanso zovuta zake, monga zida zina zoimbira. Musanayambe kusewera, muyenera kuphunzira zoyambira zaukadaulo.

Posewera duduk, zala zonse za manja onse zimagwiritsidwa ntchito. Cholozera, chapakati, mphete ndi zala zazing'ono ndizofunikira kuti mutseke ndi kutsegula mabowo omwe ali kumbali yakusewera ya chidacho. Komanso, zala za dzanja lamanja zimayang'anira mabowo 4 apansi, ndi dzanja lamanzere - lapamwamba.

Chala chachikulu cha dzanja lamanja chapatsidwa ntchito yothandizira chida ndi dzanja la duduk player. Chala chachikulu chakumanzere chimakanikizira bowo lakumbuyo kumtunda kwa chidacho. Ngati pali zotsegula za 2, ndiye kuti m'munsi mwake mumapanikizidwa pachifuwa, kapena kutsekedwa ndi valve yapadera, ngati kuli kofunikira.

Kuyika chala cha chidacho ndi chimodzimodzi pakukonzekera kulikonse kwa chida, kukula kwake kumasiyana. Zolemba za nyimbo ndizofanana, koma dongosolo la duduk liyenera kuwonetsedwa.

Kupuma kwa wochita duduk ndikofunikira kwambiri. Woimba wongoyamba kumene amafunikira kukonzekera kuti aphunzire kupuma bwino akusewera.

Njira yopumira ya woimba pa chida ichi imaonedwa kuti ndi yovuta kwambiri: munthu ayenera kuphunzira kugwirizanitsa dongosolo la kupuma ndi mabowo a masaya. Izi zitha kuyerekezedwa ndi madamu awiri olumikizirana, pomwe kuchokera mumlengalenga woyamba amakakamizika kulowa mu wachiwiri ndi kugwedezeka, ndipo kuchokera pachiwiri kutuluka kwa mpweya kumatuluka mofanana.

Ndiyenera kunena kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kumatha kutenga nthawi yambiri. Pali zochitika zapadera zomwe zingathandize kukulitsa kupuma. Amachitidwa popanda zida.

1. Modekha lowetsani mpweya kudzera m'mphuno ndi m'makona a pakamwa, ndikutulutsa mpweya kudzera mkamwa. Pankhaniyi, ndikofunikira kuyang'ana njira zopumira ndi mpweya, komanso momwe minofu imakhalira. Kutulutsa mpweya kuyenera kuyendetsedwa - kuyenera kuchitidwa mofanana ndi mphamvu yomweyo. Pambuyo pake, masewerawa amachitidwa m'magulu osiyanasiyana amtundu wa inhalation ndi mpweya.
2. Pumani mpweya mwachangu, gwirani mpweya wanu kwa masekondi 8, tulutsani pang'onopang'ono masekondi 8 omwewo. Pumani mpweya kwa masekondi 8, tulutsani mpweya kwa mphindi imodzi, gwirani mpweya wanu kwa masekondi 1. Bwerezani kutulutsa mpweya mwachangu, gwirani mpweya, ndikutulutsa pang'onopang'ono.
3. Maphunziro a chitukuko cha mitundu itatu ya kupuma: chifuwa, diaphragmatic (m'mimba) ndi kusakaniza (pachifuwa-m'mimba). Koma ndi bwino kuyamba ndi chotsiriziracho, chomwe chimapereka phokoso lochepetsetsa pamene mukusewera ndikukulolani kuti muzitha kuchita bwino.

Chidacho chimathandizidwa ndi zala zazikulu za manja onse awiri ndipo, ndithudi, ndi zala zosewera. Ikhoza kukhala yopingasa kapena yokhotakhota, kutengera kalembedwe ka woimbayo kapena duduk model. Nthawi zina, imatha kuyikidwa molunjika ngati mukufuna kuphimba njira yakumbuyo yakumbuyo. Pakamwa pa chidacho chimayikidwa kumbali yakumtunda kwa chubu la thupi, kotero malo abwino kwambiri a duduk ali pamtunda pang'ono (mkati mwa 45-60 ° mpaka ofukula) .

Simungathe kuwoloka miyendo yanu, ndikukweza zigongono zanu kuti mukhale ndi ufulu wopuma. Posewera poyimirira, phazi lakumanja nthawi zambiri limayikidwa patsogolo pang'ono kuti likhale lokhazikika.

Amene akufuna kudziwa luso la kusewera duduk ayenera kuphunzitsidwa koyamba ndi mphunzitsi. Maphunziro ndi akatswiri adzakuthandizani kuphunzira:

1. kupuma bwino;
2. ikani zala zanu pamabowo osewerera;
3. ikani cholankhulira pakamwa;
4. ikani chida ku kiyi yomwe mukufuna;
5. phunzirani nyimbo yoyamba.

Pambuyo pake, mutha kugula phunziro ndikugwiritsa ntchito kuti mupitirize kuphunzira nokha. Njira yonse ya masewerawa imakhala ndi kupuma ndi kutseka kapena kutsegula nambala inayake ya mabowo.

Zoonadi, palinso zinthu zomwe zimakhala ndi mphamvu ya mpweya yomwe imawombedwa kudzera pakamwa: mphamvu yothamanga kwambiri, phokoso limakwera kwambiri.

Zonsezi zimakhudza ubwino ndi kulondola kwa nyimbo yopangidwanso.

Ndikoyenera kumvera momwe nyimbo zimamvekera pa duduk muvidiyo ili pansipa.